Как правильно принимать витамины с минералами

Для большинства людей активно занимающихся спортом грамотная балансировка витаминов и минералов играет огромную роль. В частности, соблюдение такого режима особенно важно тем, кто заинтересован в профессиональных достижениях, а также наращивании и укреплении мышечной массы. При помощи специальных спортивных препаратов можно пополнить необходимый запас микроэлементов, что благоприятно сказывается на общем состоянии организма и продвижении спортивных результатов. Однако, неправильное употребление сопутствующих добавок, будь это нехватка витаминов и минералов в рационе, или же их переизбыток, зачастую приводит к ухудшению показателей и вредит нашему телу, поэтому важно подобрать оптимальный режим с учетом личных данных.

Общие рекомендации для приема витаминов и минералов

Каждый спортсмен знает, что без особых витаминных добавок не обойтись, ведь при высоких нагрузках на мышцы и сердечно-сосудистую систему наш организм тратить намного большее количество необходимых микро и макроэлементов. Разумеется, сперва необходимо понимание того, что с едой мы зачастую получаем неполный спектр компонентов, особенно во время тяжелых физических упражнений, поэтому специальные добавки для атлета обязательны. И, тем не менее, как же подобрать грамотное количество витаминов и минералов под ваши личные потребности?

При выборе необходимых витаминов и минералов стоит всегда обращать внимание на предписанные производителем дозировки и советы по применению. Почти всегда в таких рекомендациях учитываются все необходимые параметры, например вес и общие нагрузки  на организм, а также противопоказания, которые также следует соблюдать для продуктивного занятия спортом.

Также, подавляющее большинство специалистов сходятся в едином мнении, что необходимо более детально планировать свой ежедневный рацион, что позволит грамотнее составить список действительно необходимых компонентов. Такая продуманность в питании позволит минимизировать возможность передозировки или нехватки того, или иного микроэлемента  организме. Важно помнить, что витамины и минералы для занятий спортом не отменяют готовку и прием здоровой пищи, а дополняют и усиливают ее, поэтому не стоит рисковать здоровьем и не следить за своим питанием.

Не стоит забывать, что большинство продукции, представленной на нашем сайте имеет комплексное действие, что существенно упрощает выбор желаемого спортивного питания с витаминами и минералами.

Некоторые тонкости грамотного приёма витаминов

Помимо упомянутой уже необходимости определять требуемый набор микроэлементов в зависимости от общего их поступления с ежедневным рационом, не стоит забывать также и о возможном обратном процессе, связанном с опасностью гипервитаминоза при частом употреблении определенных продуктов. Так, наиболее распространенным примером можно считать гипервитаминоз А, развивающийся на фоне постоянного употребления таких богатых на соответствующий витамин продуктов, как морковный сок или печень. Если параллельно с ними начать принимать определенные витаминные добавки, вполне можно получить серьёзные проблемы со здоровьем, наименьшим из которых станет оранжевый цвет кожи.

Аналогичная ситуация вполне может сложиться и с прочими жирорастворимыми витаминами, а также различными минералами, способными накапливаться на долгий срок в организме. В то же время, такие водорастворимые витамины, как С практически не допускают возможности передозировки, если не пытаться вызвать её искусственно, а значит, нет особенной причины постоянно подсчитывать их содержание в обычной еде, сравнивая его с различными рекомендациями.

Гораздо более сложным, чем подбор дозировок, вопросом всегда является совместимость отдельных компонентов витаминно-минеральных комплексов, что обычно учитывается производителями в рамках одного продукта, но может преподнести немало сюрпризов при совмещении нескольких добавок. Так, например, лучше разделять курсы приёма меди и цинка, поскольку они значительно ухудшают усвояемость друг друга и, в итоге, можно остаться без положительного эффекта вообще.

В то же время, некоторые микроэлементы крайне полезно правильно дополнять другими, чтоб усилить их взаимный эффект. В качестве примера, стоит упомянуть витамин А, которым полезно дополнять приём содержащих железо препаратов в целях повышения биодоступности последнего. Похожая ситуация наблюдается и у комбинации витамина С с хромом, повышающих взаимно эффект от употребления. Впрочем, если вы желаете получать всегда максимальный эффект от приёма витаминно-минеральных добавок, лучше всего обратиться за советам к опытному диетологу, специализирующемуся на подобных препаратах.