0
0
0

Категории блога

Поиск по блогу

Как эффективно сбросить лишний вес


  •     Pitaha
  • |
  •   опубликовано: 2019-07-17
  • |
  •   Просмотров: 165
  • |
  •   Категория:
  • Тренировки

Как эффективно сбросить лишний вес? Этот вопрос является одним из самых важных среди большого круга людей, которые хотят выглядеть привлекательно и улучшить состояние своего здоровья. Как мы знаем, лишний вес не только визуально портит человеческий облик, но и негативно сказывается на общем самочувствии, в результате чего могут так, же нарушаться некоторые процессы в организме человека, что приводит к различным заболеваниям. Итак, как все же эффективно сбросить лишний вес с минимальными последствиями для своего здоровья, за короткий промежуток времени?

Прежде всего, важно заметить, что это нужно делать правильно, соблюдая ряд определенных правил. Этот комплекс действий, который направлен на то, что бы запустить в теле процессы сжигания подкожного жира. Основными составляющими являются сбалансированная низко углеводная и низко жировая диета, позволяющая создать дефицит калорий, кардио и силовые занятия, направленные на поддержание тонуса в мышцах, и соответственно на увеличение расхода жировой ткани, а так же необходимое спортивное питание для компенсации необходимых питательных элементов, для форсирования процессов жиросжигания.

И так начнем по порядку с диеты. Суть ее состоит в том, что бы снизить количество потребляемых калорий и создать их дефицит, в результате чего будит расходоваться жировая ткань, которая преобразуется в энергию для поддержания функций всего тела. Суточный рацион питания следует разделить, как минимум на 5ть – 6ть мелких приемов пищи, это позволить поддерживать постоянно высокий метаболизм (обмен веществ), что так же повысит расход калорий и даст возможность оргaнизму равномерно получать необходимые питательные элементы для его правильного функционирования в течении всех 24х часов. Рацион при соблюдении диеты должен быть максимально насыщен не жирной, белковой пищей это порядка 60ти -70ти процентов от дневного количества потребляемой пищи. Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы (сладкое), а так же снизить употребление медленных углеводов и жиров животного происхождения, что позволит создать дефицит калорий, который должен быть в приделах 10ти – 20ти процентов от необходимой дневной нормы это позволит организму использовать жировые запасы для его восполнения.


Если у вас нет возможности питаться 5ть – 6ть раз в сутки то для, того чтобы не пропускать прием пищи, не снижать метаболизм и подавить чувство голода, можно воспользоваться продуктами из категории спортивного питания. Это протеин, протеиновые батончики, или же заменители питания – специально разработанные комплексы, в которых содержатся все необходимые вещества в должных пропорциях, приготовление этих продуктов занимает не более 2х минут, к тому же это удобно и вкусно. Спортивные добавки построены таким образом, что содержат минимум калорий и максимум белка, который является критически важным при процессе сушки у спортсменов, это так же позволит эффективно сбросить лишний вес любому человеку.

 

Физические упражнения для похудения

 

Относительно физических занятий, то они должны быть разделены на две группы и это аэробные и анаэробные упражнения. Основная задача аэробных упражнений (бег, велосипед, фитнес и пр.) состоит в том, что бы запустить в теле человека процессы жиросжигания в результате, которых жировые отложения будут использоваться в качестве энергии для обеспечения потребностей организма. Кардио можно проводить по нескольким схемам: первая это до или после основной тренировки от 20ти до 30ти минут активного бега или других упражнений, вторая это в отдельные дни, когда у вас отсутствуют тренинги в зале с отягощениями (анаэробные). Перед и после выполнения кардио, рекомендуется использовать аминокислотные комплексы или BCAA аминокислоты, позволяющие защитить мышцы от разрушения. Потому как аэробные нагрузки способны так же разрушать и мышечную ткань помимо жировой. Поэтому оптимальное время проведения таких занятий составляет не более получаса. Приоритетное время физических нагрузок это первая половина дня, в это время человеческое тело располагает большим количеством энергии, а процессы метаболизма повышены, что благоприятно скажется на похудении.

Стоит так же сказать несколько слов и о силовых тренировках, они являются неотъемлемой частью программы коррекции фигуры и позволяют не только наращивать мышечную массу но и сохранять ее в процессе сжигания жира. А это очень важно во время процесса похудения, потому как вместе с жиром организм так же склонен к потере части мышечной ткани, это обусловлено генетикой человека, что неблагоприятно сказывается на внешнем виде и общем состоянии человека. По мере наращивания мышечной массы ваше тело будит расходовать все больше и больше калорий для обеспечения его ежедневных потребностей в энергии и необходимых питательных веществах, а это позволит эффективно сбросить лишний вес.

Использование в своем арсенале анаэробных физических упражнений позволяет поддерживать скелетные мышцы в тонусе и укреплять организм в целом. Силовые занятия можно исполнять в двух стилях: первый подразумевает под собой большее число повторений 10ть и более со средними весами в одном сете, второй с весами которые составляю 90% и более от вашего максимума, который вы способны поднять, диапазон повторений шесть-восемь за один сет. Первый вариант направлен на снижение жировой прослойки, а второй на наращивание мышечных объемов. Для получения максимальной отдачи от тренинга, следует сочетать силовые тренировки три-четыре раза с кардио тренировками три-шесть раз в неделю. Это дает возможность эффективно сбросить лишний вес за минимальное время.

 

Спортивное питание во время диеты

 

И третьим неотъемлемым аспектом того как эффективно сбросить лишний вес служит спортивное питание, которое позволяет: восполнять баланс недостающих и необходимых питательных веществ, повышает количество сжигаемого жира, восстанавливает тело после изнурительных занятий. Можно сказать, что для получения эффективного результата потребуются несколько продуктов спортивного питания.

Жиросжигатель – повышает метаболизм и термогенез в теле за счет чего увеличивается расход жировой ткани; аминокислоты или протеин – позволяют поддерживать должный уровень белка в ежедневном рационе и быстрее восстанавливаться мышцам после тренировок, что обеспечит их регулярный прирост, потому как белок является основным строительным материалом для мускулатуры человека; витамины и минералы – поддерживают и восполняют дефицит необходимых микро и макро элементов, это позволит поддерживать правильную работу всех систем организма. Выполнение всех этих простых действий в комплексе позволяет без вреда для общего здоровья эффективно сбросить лишний вес, к тому же физические упражнения и правильное питание к которому вы привыкните за время соблюдения диеты, не позволят вернуться сброшенным килограммам вновь, как это бывает в большинстве случаев у тех, кто похудел.

 

текст: Анна Дюба

специально для Pitaha.com

Сопутствующие товары:

Сопуствующие статьи: