0
0
0

Категории блога

Поиск по блогу

Как правильно принимать протеин?


Наукой доказаны следующие факты, что для нормального функционирования среднестатистическому человеку для поддержания нормальных биологических процессов в течение дня необходимо получать примерно 1,5-2 грамм белка на килограмм веса. Для спортсменов, которые активно тренируются и стремятся, как сохранить, так и прибавить в мышечных объемах данный показатель несколько выше и составляет от 2-4 грамм протеина. Такое количество белка позволяет поддерживать должный уровень азота в мышечных волокнах и обеспечивает высокую концентрацию аминокислотных соединений в теле атлета, что является неотъемлемым фактором для стимуляции процессов мышечного роста. 

Как принимать протеин в течении дня

Употребление белка необходимо правильно распределить на протяжении всего дня, для равномерного покрытия потребностей организма в белках. Так же следует учитывать, тот факт, что в разное время способность человеческого организма в усвоении тех или иных нутриентов заметно меняется.

  • ·         Прием протеина утром, после пробуждения – дает возможность покрыть запасы организма в белке, которые были исчерпаны в период отдыха и восстановления. Утром рекомендуется использовать сывороточный протеин, он обладает быстрой степенью усвоения и легок в приготовлении.
  • ·         Прием протеина на протяжении дня – позволяет поддерживать баланс белков в организме.  Оптимально использовать протеиновые добавки в которых смешано несколько видов белка, они имеют разную скорость усвоения и дают наиболее ощутимый эффект от применения днем.
  • ·         Прием протеина до тренировки – позволяет снизить вероятность наступления катаболизма мышц, но специалисты в спортивном питании рекомендуют использовать белково-углеводные добавки, что будит более эффективным.
  • ·         Прием протеинов после физических нагрузок – позволяет закрыть белковое окно в момент, когда обменные процессы в организме находятся на пике активности. Наиболее эффективным и целесообразным является прием сывороточных белков, потому как он обладает быстрой степенью усвояемости. Так же не стоит забывать о приеме пищи после тренировки в течении двух часов, в это время белковые резервы организма истощены и он активно стремится их пополнять, поэтому не стоит пренебрегать приемом пищи.
  • ·         Прием протеина перед сном (на ночь) – необходим для подпитки мышц в фазе восстановления ночью. Рекомендуется употреблять перед сном казеиновые белки или смешенные протеины, в составе которых есть казеин. Данный вид протеинов усваивается достаточно долгое время, это дает возможность подпитывать организм в процессе сна достаточно длительное время.

Современная диетология в процессе длительных исследований пришла к выводу, что наиболее оптимально употреблять белковые продукты в тандеме с углеводными продуктами в состав, которых входят витамины группы (Б), а так же хром и цинк. Эти дополнительные элементы способствуют более быстрому и качественному усвоению аминокислотных групп в организме.


Какое количество протеина принимать?

Ответ на данный вопрос достаточно индивидуален, потому как это зависит от особенностей строения организма каждого человека. Перед тем как обозначить, какие либо цифры, следует взять в расчет следующие факторы: вес тела атлета, рацион питания, интенсивность тренировок, скорость обменных процессов в организме. Все производители рекомендуют среднестатистическое количество белков, которое следует использовать в сутки, данные рекомендации они всегда прилагают к своей продукции.

Подводя итог, можно сказать следующее: что, то как правильно принимать протеин зависит от сугубо индивидуальных потребностей каждого человека и это следует учитывать в первую очередь. А общие рекомендации, которые могут быть взяты за основу и подстроены в индивидуальном порядке мы описали выше в данной статье.

 

Выбрать Протеин на Pitaha.com

текст: Максим Стасенко

специально для Pitaha.com

Сопуствующие статьи: